Lisa Lewis, autore librash për gjumin e fëmijëve ka ndihmuar në nxjerrjen e ligjit të parë në Amerikë që kërkon kohë për fillimin e shkollës për adoleshentët, një ligj që do të vihet në veprim në Kaliforni këtë verë.
Libri i saj i ri, “Adoleshentët e privuar nga gjumi: Pse adoleshentët janë kaq të lodhur dhe si prindërit dhe shkollat mund t’i ndihmojnë ata të ‘lulëzojnë’”, detajon shumë gjëra që prindërit dhe kujdestarët duhet të dinë për adoleshentët dhe gjumin.
Lewis tregoi pse gjumi është kaq i rëndësishëm për adoleshentët, sa duhet të flenë adoleshentët dhe pse duhet të flenë më shumë se të rriturit. Ajo prek të gjithë faktorët që mund të ndikojnë negativisht në gjumin e adoleshentëve: teknologjinë, gjininë, identitetin seksual dhe statusin socio-ekonomik.
E gjithë çështja e gjumit të adoleshentëve dhe koha e fillimit të shkollës u bë e rëndësishme për Lewis kur fëmija i saj më i madh, i cili tani është në kolegj, hyri në shkollën e mesme. Shkolla fillonte në orën 7:30 të mëngjesit dhe Lewis e dinte se ishte shumë herët. “
Unë e çoja atë në shkollë dhe çdo mëngjes shikoja se ai nuk ishte zgjuar tamam. Çdo pasdite ai kthehej në shtëpi vërtet i lodhur”, thotë Lewis.
Ajo donte të dinte pse shkolla fillonte kaq herët. Ajo që gjeti ishte një çështje shumë më të madhe. Në të njëjtin muaj, Qendrat e SHBA për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve publikuan raportin bazë mbi oraret e fillimit të shkollës, i cili erdhi pas deklaratës së politikës së Akademisë Amerikane të Pediatrisë për të njëjtën temë. Rekomandimet e tyre ishin që shkolla të fillonte jo më herët se ora 8:30 e mëngjesit. Kjo e përfshiu më shumë Lewis në këtë temë.
Pse adoleshentët kanë nevojë për kaq shumë gjumë?
Në fillim të pubertetit, adoleshentët kanë një ndryshim të ritmit cirkadian dhe orët e trupit të tyre zhvendosen në një orar të mëvonshëm. Ajo gjithashtu lidhet me lirimin e melatoninës, e cila është ajo që e shtyn trupin tonë të flejë. Kur fëmijët bëhen adoleshentë, melatonina fillon të çlirohet më vonë se më parë. Kjo do të thotë që adoleshentët nuk janë gati të bien në gjumë deri në orën 23:00. Për shkak se e njëjta melatonin nuk tërhiqet deri më vonë, adoleshentët përfundojnë duke dashur të flenë më shumë sesa dikur. Pra, ata flenë më shumë.
Sa duhet të flenë adoleshentët?
Shumica e adoleshentëve duhet të marrin nga tetë deri në 10 orë, sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit. Megjithatë, Lewis thotë se sasia e gjumit që na nevojitet gjatë gjithë jetës sonë ndryshon. Fëmijët deri në moshën 13-vjeçare kanë nevojë për nëntë deri në 11 orë gjumë. Ndërsa të rriturit shtatë deri në nëntë orë. Ka disa adoleshentë dhe të rritur të cilët mund të kenë nevojë më pak se kaq.
Ndërkohë, shumë adoleshentë nuk po marrin as minimumin e tetë orësh. Të dhënat tregojnë se në vitin 2007, vetëm 31% e adoleshentëve flinin tetë orë ose më shumë. Deri në vitin 2019, ky numër ra në 22%.
“Jemi në një epidemi të mungesës së gjumit të adoleshentëve”, thotë Lewis.
Gjumi për adoleshentët siguron elasticitet emocional. Adoleshentët po kalojnë një fazë të madhe të zhvillimit të trurit dhe gjumi është vendi ku ndodh pjesa më e madhe e këtij zhvillimi. Në klasë, nxënësit që janë në gjumë nuk mësojnë. Mungesa e gjumit i kufizon studentët nga marrja e informacionit dhe pengon ruajtjen e informacionit
Studime të ndryshme kanë treguar se kur shkollat kalojnë në oraret e mëvonshme të fillimit të mësimit, ato shohin përmirësime në frekuentimin dhe normat e diplomimit rriten. Në përgjithësi, adoleshentët që kanë fjetur mirë dhe mjaftueshëm janë më të lumtur dhe më të shëndetshëm dhe ia dalin më mirë në shkollë. Ata janë më elastikë emocionalisht dhe është më e lehtë të jetosh me ta.
Përveç kohës së fillimit të mësimit, cilët janë disa faktorë të tjerë të jashtëm që mund të prishin gjumin e adoleshentëve?
Stresi është i madh. Lewis thotë se nëse fëmijët nuk mund të flenë para orës 23:00, prindërit duhet të shikojnë nëse janë të mbingarkuar. Teknologjia është një tjetër faktor. Nëse keni një adoleshent që është zgjuar deri në orën 1 të mëngjesit ose në orën 2 të mëngjesit duke luajtur video lojëra, kjo po i shkurton edhe kohën e gjumit. Ka faktorë të tjerë si dhimbjet menstruale që mund të ndikojnë në gjumin e adoleshentëve. Ka edhe faktorë të tjerë, si jeta në një familje të zhurmshme ose ku adoleshentët nuk ndihen të sigurt, që mund të ndikojnë në gjumin e tyre.
Si mund t’i bindin prindërit adoleshentët se kanë nevojë për më shumë gjumë?
Lewis thotë se detyrimi i tyre nuk funksionon dhe në vend të kësaj rekomandohet bisedimi.
“Prindërit mund të flasin me fëmijët e tyre për mospërdorimin e teknologjisë brenda një ore para dhe pas gjumit. Mësojini ata për gjëra të tilla si një rutinë e mbylljes. Truri ynë nuk është si kompjuteri, nuk duhet ta fikni atë dhe të flini. Një gjë që është e rëndësishme është të mos detyroni për asgjë”, thotë Lewis.
Lewis tregon se Senatori i Shtetit të Kalifornisë, Anthony Portantino paraqiti një projekt-ligj për oraret e fillimit të shkollës në shkurt 2017. Më pas ajo kontaktoi me një organizatë jofitimprurëse kombëtare të quajtur Start School Later dhe filloi një ndërgjegjësim lokal. Në 2019 u nënshkrua projektligji që specifikon se për shkollat e mesme publike orari i fillimit të mësimit nuk mund të jetë më herët se 8:30 e mëngjesit.
Sa i rëndësishëm është gjumi për adoleshentët
Ciklet e gjumit tek fëmijët dhe adoleshentët duhet të përfshijnë disa faza ose faza. Pushimi është i rëndësishëm për ta në fazën e zhvillimit të tyre. Arritja e gjumit të qetë dhe të qetë është një nga kërkesat më themelore për zhvillimin e duhur të trurit tek adoleshentët. Është e zakonshme që të rinjtë të nënvlerësojnë rëndësinë e marrjes së sasisë së duhur të gjumit të rekomanduar për një jetë të ekuilibruar. Kështu, fazat e gjumit për adoleshentët janë thelbësore.
Të qenit i ri dhe plot gjallëri e bën të lehtë për adoleshentët të kapin lodhjen dhe mungesën e gjumit. Sidoqoftë, një numër adekuat i gjumit cilësor është i nevojshëm dhe thelbësor për adoleshentët. Sidomos duke pasur parasysh se secila nga 5 fazat është gjallëruese dhe promovon zhvillimin e tyre mendor, emocional dhe normal në këtë fazë të jetës në mënyra të ndryshme. Për më tepër, orët e gjumit për të cilat trupi ka nevojë ndryshon në varësi të moshës së individit. Adoleshentët kanë nevojë për më shumë gjumë sesa të rriturit. Kjo do të thotë, një i ri midis moshës 11 dhe 17 vjeç do të ketë nevojë për të paktën 9 ose 10 orë gjumë në ditë.
Është e zakonshme që adoleshentët të kenë vështirësi të zgjohen në mëngjes. Kjo është për shkak të tendencës së tyre natyrore për të fjetur derisa të përfundojnë të gjitha ciklet e gjumit.
