Prej kohësh është theksuar se të bësh dhjetë mijë hapa në ditë është numri magjik që ju nevojitet për të qëndruar në formë dhe të shëndetshëm.
Por, një studim i ri tregon se më pak se 5,000 mund të jenë të mjaftueshëm për të parë një përfitim.
Analiza e më shumë se 226,000 njerëzve në mbarë botën tregoi se 4,000 hapa ishin të mjaftueshme për të filluar zvogëlimin e rrezikut të vdekjes së parakohshme për çdo shkak.
Pak më shumë se 2300 janë të mjaftueshme për të përfituar dhe mbrojtur shëndeti e zemrës dhe enëve të gjakut.
Sa më shumë të bëni, aq më shumë përfitime shëndetësore shihen, thanë studiuesit.
Çdo 1000 hapa shtesë përtej 4000, ul rrezikun e vdekjes së hershme me 15%, deri në 20000 hapa.
Ekipi nga Universiteti Mjekësor i Lodz-it në Poloni dhe Shkolla e Mjekësisë e Universitetit Johns Hopkins në SHBA zbuloi se përfitimet e ecjes zbatoheshin për të gjitha gjinitë dhe moshat, pavarësisht se ku jetonin.
Megjithatë, përfitimet më të mëdha u panë tek moshat nën 60 vjeç.
Prof Maciej Banach, nga Universiteti Lodz, tha se ndërsa numri i barnave të avancuara për trajtim po rritej, ato nuk ishin e vetmja përgjigje.
“Unë besoj se duhet të theksojmë gjithmonë se ndryshimet në stilin e jetës, duke përfshirë dietën dhe stërvitjen, që ishte heroi kryesor i analizës sonë, mund të jenë të paktën po aq, ose edhe më shumë, efektivë në reduktimin e rrezikut kardiovaskular dhe zgjatjen e jetës”, tha ai.
Sipas të dhënave të Organizatës Botërore të Shëndetësisë, aktiviteti fizik i pamjaftueshëm është përgjegjës për 3.2 milionë vdekje çdo vit – shkaku i katërt më i shpeshtë në mbarë botën.
Honey Fine, një trajner personal dhe instruktor për kompaninë globale të fitnesit Barry’s, thekson problemet që vijnë nga ulja e tepërt.
“Mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj dhe të ndikojë në rritjen dhe forcën e muskujve, gjë që mund të shkaktojë dhimbje dhe dhimbje”, tha ajo për BBC.
“Të ulesh për një kohë të gjatë mund të shkaktojë gjithashtu të gjitha llojet e problemeve të shpinës, ne e gjejmë këtë shumë me njerëzit me punë në zyrë, që shpina e tyre vihet vazhdimisht në një pozicion të ngjeshur të stresuar që shkakton shumë më tepër probleme më vonë në jetë.”
Ajo shpjegon rëndësinë e termogjenezës së aktiviteteve jo-stërvitore – e njohur edhe si Neat, “e cila në terma të thjeshtë është gjithçka që ne bëjmë që përdor energji dhe djeg kalori”.
“Detyrat si qëndrimi në këmbë, mbajtja e blerjeve, larja e dyshemeve, lëvizja në këmbë, ecja në telefon – janë të gjitha gjërat e vogla që na bëjnë më aktivë që na ndihmojnë të djegim kalori në mënyrë më efikase”, tha ajo.
Zonja Fine thotë se megjithëse shtimi i shëtitjeve të rregullta në jetën tuaj mund të jetë i frikshëm, shpërblimet janë të mëdha kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj.
“Ecja mund të ulë presionin e gjakut, të forcojë muskujt për të mbrojtur kockat tuaja, mund të rrisë nivelet e energjisë si dhe t’ju japë endorfinë dhe mund t’ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme krahas ushqimit të shëndetshëm,” thotë ajo.
Përfitime të tjera përfshijnë përmirësimin e shëndetit tuaj mendor dhe kohë të rëndësishme larg ekraneve dhe shpërqendrimeve të tjera.
Ecja është e përshtatshme për “pothuajse këdo” sepse ka ndikim të ulët dhe të lehtë në nyje dhe muskuj, shtoi ajo.
p.k\dita
