Megjithëse jemi udhëzuar vazhdimisht për rëndësinë e të paktën 8 orësh gjumë, shkenca po hedh dritë të re mbi këtë normë. Pagjumësia dhe hipersomnia, respektivisht mungesa dhe teprica e gjumit, kanë efekte të dëmshme në shëndetin mendor.
Mungesa e gjumit është e lidhur me çrregullime psikiatrike dhe rënie njohëse, ndërsa gjumi i tepërt mund të rrisë mendimet dhe sjelljet vetëvrasëse. Ndërprerja e valëve të ngadalta të gjumit të thellë mund të ndikojë në kujtesën dhe mungesa e gjumit mund të rrisë nivelet e proteinës beta-amiloide, e lidhur me Alzheimerin.
Gjumi cilësor është thelbësor për të parandaluar problemet shëndetësore si diabeti, obeziteti dhe sëmundjet kardiovaskulare. Mungesa e gjumit të mjaftueshëm dobëson sistemin imunitar, ndikon në humor dhe komprometon funksionin kardiovaskular. Për më tepër, ajo është e lidhur me metabolizmin e dëmtuar të glukozës dhe rregullimin e oreksit, të cilat mund të kontribuojnë në diabetin e tipit 2 dhe obezitetin. Inflamacioni kronik mund të lindë edhe për shkak të mungesës së gjumit, pasi rrit shënuesit inflamatorë në trup.
Një studim i botuar në Nature Aging, i cili shqyrtoi zakonet e gjumit të gati 500,000 të rriturve, zbuloi se gjumi i pakët dhe shumë i pakët kanë një ndikim negativ në funksionin njohës. Në kundërshtim me besimin popullor, studimi zbuloi se sasia optimale e gjumit për të mbajtur trurin në më të mirën e tij është 7 orë.
Me pak fjalë, shkenca po provon se numri magjik i 8 orëve gjumë nuk është çelësi i vetëm për një shëndet të mirë. Ruajtja e një ekuilibri prej rreth 7 orësh gjumë cilësor është thelbësor për të ruajtur funksionin kognitiv, shëndetin mendor dhe fizik në përgjithësi.
