Ankthi në mëngjes është një eksperiencë që shumë njerëz e përjetojnë, dhe shpesh ai nuk ka një arsye të qartë, por mund të jetë rezultat i stresit të përgjithshëm, shqetësimeve të paadresuara ose ndjeshmërisë ndaj shqetësimeve të vogla që ndodhin gjatë ditës.
Ky shtrëngim që ndien në gjoks dhe paniku që të shfaqet mund të lidhen me atë që njihet si ankth i përgjithshëm. Disa sugjerime që mund të të ndihmojnë të përballesh me këtë ankth janë:
1. Përqendrimi te frymëmarrja: Kur ndien ankth, përpiqu të tërheqësh vëmendjen nga ndjesia që ke dhe të përqendrohesh në frymëmarrjen tënde. Mund të provosh të bësh frymëmarrje të thella (p.sh., frymëmarrje 4-7-8: merr frymë për 4 sekonda, mbaj frymën për 7 sekonda dhe nxirr frymën për 8 sekonda). Ky proces mund të të ndihmojë të qetësohesh.
2. Vendosja e një rutine mëngjesi të qetë: Mund të provosh të krijosh një rutinë të re që të ndihmon të ndihesh më të qetë kur zgjohesh. Një hap i vogël mund të jetë të dëgjosh muzikë të qetë ose të lexosh një libër të preferuar për disa minuta.
3. Mendime pozitive: Ndërsa ndihesh i mbërthyer nga paniku, përpiqu të bësh një pushim dhe të mendosh për diçka që të bën të ndihesh mirë ose që të sjell ngushëllim. Kjo mund të jetë diçka e thjeshtë, si kujtime të mira ose qëllime që dëshiron të arrish.
4. Aktiviteti fizik: Ndonjëherë ankthi mund të zvogëlohet duke lëvizur trupin. Një shëtitje e vogël ose ushtrime të lehta mund të ndihmojnë në uljen e tensionit dhe përmirësimin e humorit.
5. Konsultimi me një profesionist: Nëse ankthi vazhdon dhe të pengon në jetën e përditshme, mund të jetë e dobishme të flasësh me një psikolog ose terapist. Ata mund të të ndihmojnë të kuptosh më mirë burimin e ankthit dhe të zhvillosh strategji për t’u përballur me të.
Mos harro: Je në rrugën e duhur nëse po kërkon mënyra për t’u ndjerë më mirë.
j.l./ dita
