Cilat pjesë të trupit zvogëlohen me kalimin e moshës?

Me kalimin e moshës, disa pjesë të trupit mund të zvogëlohen ose tkurren për shkak të proceseve natyrale të plakjes. Ja disa prej tyre:

1. *Truri* – Fillon të tkurret gradualisht pas moshës 30–40 vjeç, sidomos korteksi dhe hipokampusi. Kjo ndikon në kujtesë dhe përqendrim.

2. *Muskujt* – Humbet masa muskulore (sarkopenia), veçanërisht pas të 50-ave, nëse nuk ka aktivitet fizik të rregullt.

3. *Kockat* – Bëhen më të holla e më të brishta për shkak të humbjes së densitetit, sidomos te gratë pas menopauzës.

4. *Lëkura* – Humb elasticitet dhe trashësi, duke e bërë më të hollë e të varur.

5. *Disqet ndërvertebrorë* – Humbin lëng dhe ngjeshen, gjë që ndikon në uljen e gjatësisë trupore.

6. *Gjinjtë dhe indet dhjamore* – Mund të zvogëlohen ose të bien për shkak të ndryshimeve hormonale.

7. *Testikujt te meshkujt* – Mund të zvogëlohen pak me moshën dhe prodhimi i testosteronit bie.

8. *Organet e brendshme* – Mëlçia, veshkat dhe zemra mund të pësojnë rënie të lehtë në përmasa dhe funksion.

Ndryshimet varen nga gjenetika, stili i jetesës, dieta dhe aktiviteti fizik.

Çfarë aktiviteti fizik duhet kryer?

Për moshën mbi 60 vjeç, aktiviteti fizik duhet të jetë i rregullt, i moderuar dhe i përshtatur me gjendjen shëndetësore. Ja disa lloje të rekomanduara:

*1. Ecje e shpejtë* – 30–45 minuta, 5 herë në javë. Ndihmon në qarkullimin e gjakut, balancën dhe forcimin kardiovaskular.

*2. Ushtrime force (me pesha të lehta ose elastike)* – 2–3 herë në javë për të ruajtur masën muskulore dhe dendësinë kockore.

*3. Ushtrime për fleksibilitet dhe shtrirje* – Yoga e butë, ushtrime për shpinën, qafën dhe nyjet, për të ruajtur lëvizshmërinë.

*4. Ushtrime për balancë* – si qëndrimi në një këmbë, ngjitja e shkallëve, ose ushtrime Tai Chi për të reduktuar rrezikun e rrëzimeve.

*5. Not ose biçikletë* – për ata që kanë probleme me nyjet apo duan aktivitet pa ngarkesë në gjymtyrë.

E rëndësishme: gjithmonë kontroll mjekësor përpara nisjes dhe ushtrimet të bëhen gradualisht.

Këto aktivitete e parandalojnë zvogëlimin apo thjesht e vonojnë atë?

Aktiviteti fizik *nuk e ndalon plotësisht zvogëlimin natyror që ndodh me moshën*, por:

– *E ngadalëson ndjeshëm* procesin e humbjes së masës muskulore, dendësisë kockore dhe elasticitetit.
– *Parandalon dobësimin e ekuilibrit* dhe rënien e metabolizmit.
– *Ruajtja e lëvizshmërisë dhe qëndrimit* ndihmon që trupit të mos i bie formës apo shtatit.

Pra, *nuk e ndalon biologjinë*, por *i zgjat cilësinë funksionale të trupit* dhe mban më gjatë një nivel të mirë energjie, pamjeje dhe pavarësie.