Një dietë e shëndetshme, është kritike për të mbajtur një zemër të shëndetshme dhe zgjedhja e ushqimeve të duhura është thelbësore. Sipas një studimi nga Universiteti i Harvardit, rekomandohet të reduktohet konsumi i mishit të kuq dhe salsiçeve, dhe në vend të tyre të përfshihen mishi i bardhë, vezët, tërshëra, bishtajore dhe peshku, veçanërisht peshqit e vegjël si sardelet. Këto ushqime janë të pasura me proteina, hekur, zink, vitaminë B12 dhe acide yndyrore omega-3, të cilat janë të mira për zemrën. Përveç kësaj, konsumimi i tij është vërejtur të lidhet me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe kancerit në krahasim me mishin e kuq.
Më poshtë do të gjeni pesë peshqit e konservuar që promovojnë shëndetin kardiovaskular:
-Açugat: Janë të pasura me acide yndyrore omega-3, proteina, vitamina dhe minerale thelbësore për zemrën dhe trurin. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani një sy në përmbajtjen e tyre të natriumit, pasi shumica e varieteteve të përpunuara priren të jenë të larta.
-Harenga: Ky peshk blu është i njohur për përmbajtjen e tij të lartë të acideve yndyrore omega-3, proteinave, jodit, kaliumit, selenit, fosforit dhe vitaminave B12 dhe D, duke e bërë atë një opsion të shëndetshëm për zemrën.
-Skumbri: Është një peshk i lirë që është i pasur me omega-3 dhe ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit dhe triglicerideve në gjak. Konsumimi i tij rekomandohet për të reduktuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut.
-Sardelet: Janë një peshk blu shumë i pasur me acide yndyrore omega-3, vitamina të grupit B, D dhe E dhe proteina me vlerë të lartë biologjike. Ato përmbajnë gjithashtu minerale si fosfor, selen, jod, hekur dhe magnez.
-Molusqet: Së bashku me butakët e tjerë si gocat e detit dhe midhjet, ato janë burime të mira proteinash dhe përmbajnë nivele të ulëta yndyre. Edhe pse nuk janë aq të pasur me omega-3 sa peshqit e vegjël e të yndyrshëm, ato përmbajnë mikronutrientë si zink dhe vitaminë B12.
