Vjeshta erdhi dhe moti po bëhet shumë i ndryshueshëm. Ditët me diell dhe të nxehta alternohen me të tjera ku temperaturat bien dhe me shumë fat, bie edhe shi. Kjo shkakton ndryshime të papritura të temperaturës ndonjëherë përgjegjëse për ftohjet, ftohjet dhe gripin.
Ndaj duhet të përgatiteni për të parandaluar këto sëmundje sezonale. Dhe për ta bërë këtë është thelbësore të forconi sistemin imunitar. Si ta bëjmë atë? “Me ndryshime të vogla në përbërësit e dietës sonë të zakonshme, funksionimi i sistemit tonë imunitar mund të përmirësohet ndjeshëm”, thonë mjekët.
5 USHQIMET E THEMELORE PËR TË FUQIZUAR SISTEMIN IMUNITAR
Këto ndryshime të vogla arrihen duke përfshirë në vakte një listë të ushqimeve që shpjegon Isabel Sánchez dhe që nuk duhet të mungojnë kurrë nga pjata për të pasur një sistem të fortë imunitar:
Fruta
Një shërbim i mirë i frutave është thelbësor në çdo dietë të shëndetshme. Por kur bëhet fjalë për forcimin e sistemit imunitar, dietologia tregon katër fruta thelbësore: Boronica/Kivi/Papaja/Shalqini. Këto fruta kombinojnë një kontribut shumë të lartë të vitaminave C, K dhe D, si dhe antioksidantë dhe kalium, thelbësorë për të luftuar infeksionet.
Peshk blu
Turbo, ton, skumbri, salmon, açuge, peshk shpatë… Këta janë disa nga peshqit me vaj që ofrojnë acide yndyrore Omega-3, shumë të dobishme për shkak të fuqisë së tyre anti-inflamatore. Dhe jo vetëm peshqit me vaj, por edhe butakët (midhjet, gocat e detit ose gaforret) janë të dobishëm për sistemin imunitar për shkak të përmbajtjes së lartë të zinkut.
Arra
Nëse duam të kemi një meze të lehtë midis vakteve, është e përshtatshme të sigurohemi që ai të shërbejë për të marrë një kontribut të dobishëm ushqyes, si bajamet, fëstëkët apo arrat, të cilat ofrojnë vitaminë E, janë të ngopura dhe ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit kardiovaskular.
Perimet
Një tjetër nga përbërësit thelbësorë në çdo dietë rutinë janë perimet. Ndër to, nutricionistja Blau Sanitas vë në dukje specin e kuq si një nga aleatët më të mëdhenj të sistemit imunitar, pasi është një nga perimet më të pasura me vitaminë C. Falë shkathtësisë së tij, mund të shtohet në një shumëllojshmëri të gjerë pjatash.
Por nuk janë të vetmet. Eksperti tregon se perimet si brokoli, spinaqi apo kërpudhat gjithashtu ndihmojnë në forcimin e imunitetit dhe ofrojnë shkathtësi të madhe për të shoqëruar mishin, orizin apo peshkun.
Yougurt (kos) Kefir
Është një lloj qumështi i fermentuar që ruan shumë baktere që shndërrojnë laktozën në acid laktik dhe që veprojnë si një mburojë mbrojtëse për sistemin imunitar dhe stimulon krijimin e mbrojtjeve natyrore. Sigurisht, është mirë që t’i konsumoni në formën e tyre natyrale, pa aromë apo sheqerna të shtuara. Për ta plotësuar, mund të shtoni embrion gruri, ose disa nga frutat e përmendura më sipër.
Duke shtuar praninë e këtyre ushqimeve në dietë, që zënë vend në shumë receta, sistemi imunitar do të forcohet shumë dhe do të reduktohen ndjeshëm mundësitë për të vuajtur nga ndonjë prej sëmundjeve të vjeshtës.
