Për moshën mbi 60 vjeç, disa vitamina dhe minerale bëhen veçanërisht të rëndësishme për të ruajtur energjinë, sistemin imunitar, kockat dhe funksionin e trurit. Ja më kryesoret:
1. *Vitamina D* – për forcën e kockave dhe sistemin imunitar. Mungesa është e zakonshme dhe lidhet me osteoporozën.
2. *Vitamina B12* – ndihmon trurin dhe prodhimin e rruazave të kuqe. Përthithja e saj ulet me moshën.
3. *Kalçiumi* – thelbësor për shëndetin e kockave, sidomos për gratë pas menopauzës.
4. *Vitamina B6* – ndihmon në funksionin nervor dhe në formimin e antitrupave.
5. *Vitamina C* – për imunitetin dhe përthithjen e hekurit.
6. *Vitamina E* – antioksidant që ndihmon në mbrojtjen e qelizave.
7. *Omega-3 (epa/dha)* – ndihmon trurin, zemrën dhe qarkullimin.
8. *Magnezi* – i rëndësishëm për muskujt, presionin e gjakut dhe sistemin nervor.
9. *Zinku* – për imunitetin dhe shërimin e plagëve.
Këto duhen marrë të gjitha tableta? Jo domosdoshmërisht. Ja si mund t’i sigurosh:
*1. Me ushqim të pasur:*
Shumica e këtyre vitaminave mund të merren përmes një diete të shëndetshme:
– *Vitamina D*: dielli + peshk yndyror, vezë, qumësht i pasuruar
– *B12*: mish, vezë, produkte bulmeti
– *Kalçium*: bulmet, perime jeshile, sardele
– *B6*: patate, banane, mishi i pulës
– *Vitamina C*: agrume, speca, domate
– *E*: arra, vajra vegjetale, spinaq
– *Omega-3*: peshk i yndyrshëm (si salmon, skumbri)
– *Magnezi*: arra, fara, bishtajore
– *Zinku*: mishi, farat, arrat
*2. Si suplement:*
Merr tableta *vetëm nëse ke mungesë* ose e rekomandon mjeku.
Shpesh përdoret një *multivitaminë për 60+* që përfshin shumicën në doza të sigurta.
*3. E kujdesshme me kombinimet:*
Disa suplemente nuk duhen marrë bashkë (p.sh., kalçiumi dhe hekuri përthithen më pak kur merren njëkohësisht).
Pra: *jo të gjitha duhen në tableta*, përveç rasteve të mungesës ose nevojës specifike. Dieta e shëndetshme mbetet baza.
