Kujdesi për zemrën nga zakonet është i mundur, për sa kohë që zbatohen rutina të shëndetshme, si seancat e rregullta të ushtrimeve fizike ose një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar. Kështu, kohët e fundit, një studim ka ndarë katër modele diete që do të klasifikoheshin si të dobishme për zemrën, pasi shumë dieta kanë një rezultat të lartë për shëndetin e zemrës, por vetëm disa mund të klasifikohen si vërtet të shëndetshme për shëndetin kardiovaskular. Sipas kësaj deklarate, e cila është publikuar në revistën kryesore të Shoqatës Amerikane të Zemrës, “Qarkullimi”, ka shumë metoda dietike që shërbejnë për të përmirësuar shëndetin kardiometabolik, por vetëm disa modele dietike do t’i përshtateshin faturimit.
Dieta DASH
Modeli i të ngrënit i stilit DASH (Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin) është, në këtë rast, dieta e kurorëzimit të podiumit, pasi mori një rezultat të përsosur për përmbushjen e të gjitha udhëzimeve të Shoqatës Amerikane të Zemrës. Zemra. Kjo është një dietë e krijuar nga Instituti Kombëtar i Shëndetit i SHBA (NIH) bazuar në karakteristikat ushqimore që mund të ndihmojnë në parandalimin e hipertensionit. Kështu, dieta DASH është më e rekomanduara për t’u kujdesur për shëndetin e zemrës. Ky model i të ngrënit plotësohet në pjesën më të madhe të bazuar në perime, fruta, drithëra dhe bishtajore pa niseshte. Në rastin e proteinave, këto priren të vijnë kryesisht nga burime bimore, si bishtajoret, fasulet ose arrat, së bashku me peshkun ose butak, shpendët dhe mishin pa dhjamë dhe produktet e qumështit të skremuar, ose me pak yndyrë. Nga ana e saj, dieta DASH është e ulët në kripë, sheqer të shtuar, alkool, vajra tropikale dhe ushqime të përpunuara.
Dietë mesdhetare
Ngjashëm me dietën DASH edhe pse me disa dallime, në vend të dytë, gjejmë dietën mesdhetare. Ky lloj i të ushqyerit karakterizohet gjithashtu nga konsumi i perimeve, frutave, drithërave të plota, bishtajoreve, peshkut, butakëve, shpendëve, mishit pa yndyrë dhe produkteve të qumështit me pak yndyrë ose të skremuar. Megjithatë, dieta mesdhetare nuk trajton në mënyrë eksplicite kripën e shtuar dhe përfshin konsumim të moderuar të alkoolit, në vend që ta shmangë ose ta kufizojë atë, duke bërë që ajo të ketë rezultate pak më të ulëta se dieta DASH. Nga ana tjetër, dietat e stilit mesdhetar, të cilat janë zhvilluar gjatë shekujve rreth pellgut Mare Nostrum, i japin më shumë rëndësi faktit të përdorimit të vajrave bimore për gatim dhe veçanërisht i japin përparësi konsumimit të vajit të ullirit ekstra të virgjër.
Dietë vegjetariane dhe prodhime deti
Pas dietës mesdhetare, pikën më të mirë e merr dieta me prodhime deti, e cila është një dietë vegjetariane, por që përfshin peshkun dhe butak si burimin e vetëm të mishit të kafshëve; dhe, më pas, dieta vegjetariane, e cila nuk përfshin produktet e mishit të kafshëve, megjithëse përfshin vezë dhe produkte qumështi. Por edhe ato të cilat pranojnë vezë, produkte qumështi ose të dyja, gjithashtu kanë marrë rezultate të mira. Kështu, shumica e karakteristikave të këtyre dietave përkojnë me ato të udhëzimeve dietike të Shoqatës Amerikane të Zemrës.
Dietë vegane dhe dietë me pak yndyrë
Së fundi, dy lloje dietash të rekomanduara gjithashtu për t’u kujdesur për zemrën, megjithëse me disa përjashtime, janë dieta vegane dhe dieta me pak yndyrë, të cilat theksojnë konsumimin e perimeve, frutave, drithërave, bishtajore dhe arrave, si dhe kufizojnë alkoolin. dhe ushqimet dhe pijet me sheqer të shtuar. Megjithatë, në të dyja rastet, është më e vështirë të konsumohen produkte të shëndetshme brenda këtyre modeleve të të ngrënit kur ushqehen jashtë, kjo është arsyeja pse të dy kanë marrë rezultate midis 75 dhe 85. Në rastin e një diete vegane, është e rëndësishme të theksohet se mund të ekzistojë rreziku i mungesës së vitaminës B-12, e cila mund të shkaktojë anomali në qelizat e kuqe të gjakut dhe të përfundojë duke shkaktuar anemi, ndaj do të ishte e këshillueshme marrja e suplementeve. Nga ana e saj në dietat me pak yndyrë, do të ishte e nevojshme të zëvendësohen yndyrnat e ngopura me yndyrna më të shëndetshme, të tilla si ato të pangopura dhe të pangopura.
