Zemra është një nga organet më të rëndësishme në trupin e njeriut, megjithatë ne nuk mendojmë shpesh për të nëse diçka nuk shkon keq, si për shembull një diagnozë e re e hipertensionit, kolesterolit të lartë ose diabetit, ose një ngjarje e papritur si një atak në zemër, goditje në tru ose goditje në tru.
Por parandalimi është thelbësor, me rreth 80% të rasteve të sëmundjeve të parakohshme të zemrës dhe goditjeve të parandalueshme me përmirësime të stilit të jetesës dhe dietës.
Strategji për të përmirësuar shëndetin e zemrës
Hani më shumë perime dhe fruta
A e dini se mund të zvogëloni rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru duke rritur porcionet e perimeve dhe frutave? Po ti mundesh. Këto ushqime bimore përmbajnë antioksidantë që mund të ndihmojnë në ngadalësimin ose parandalimin e krijimit të pllakave në arterie.
Kjo është për shkak se një dietë e pasur me antioksidantë mund të luftojë radikalet e lira, të cilat mund të udhëtojnë në të gjithë trupin duke dëmtuar qelizat dhe duke shkaktuar një përgjigje imune që çon në formimin e pllakave. Përveç kësaj, një dietë e pasur me perime përmban lëndë ushqyese që ndihmojnë në uljen e rrezikut të obezitetit, diabetit, kancerit dhe sëmundjeve të frymëmarrjes.
Nga pikëpamja ushqimore, frutat dhe perimet shpesh përmbajnë vitaminë A, vitaminë antioksiduese C, vitamina B të shëndetshme për zemrën, kalium dhe magnez, së bashku me sasi të ndryshme fibrash, të cilat të gjitha ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe krijimin e pllakave në arteriet.
Sa perime duhet të konsumojmë në ditë?
Sipas udhëzimeve dietike për amerikanët, të rriturit duhet të konsumojnë rreth 7 deri në 10 racione frutash dhe perimesh çdo ditë. Pa dyshim, kjo mund të jetë një sfidë e vërtetë. Megjithatë, hulumtimi mbështet reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës deri në 11% për çdo porcion perimesh dhe frutash të shtuara në ditë.
Për më tepër, hulumtimi zbuloi se ngrënia e më shumë se tre porcioneve me fruta dhe perime në ditë mund të ulë trigliceridet me rreth 0.10 mmol/L dhe presionin diastolik të gjakut me rreth 2 mmHg mesatarisht në krahasim me ngrënien e më pak se tre porcioneve.
Zgjidhni proteinat
Proteina është thelbësore për funksionimin e trupit tonë. Në fakt, ky element kyç jo vetëm që mbështet rikuperimin dhe rindërtimin e muskujve, por gjithashtu ndihmon në prodhimin e hormoneve dhe mbështet ngopjen ose ndjenjën e ngopjes.
Megjithatë, ajo që mund të debatohet më shumë është se si zgjedhjet e proteinave ndikojnë në rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
a.m/dita
